• 成功在望

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•  10個在2015年的春天需要問自己的問題

•  心曠神怡最理想

•  笑一笑 壓力BYE BYE

•  希望

•  平靜的內心

•  時間的掌管

•  能量戶口的管理

•  笑的祝福

•  忙裏偷閒

• 大自然的禮物

• 正面情緒的力量

成功在望

已經開學一個月了， 你的學習已經上軌道了嗎? 面對學業的挑戰，你是否游刃有餘? 一般人或許認為學業成就跟智商、能力和動機有關，但除此以外，研究發現了一個成功秘訣 ---希望 (Bressler et all., 2010)。

希望
希望能影響一個人對自己能力的信心，這份自信讓人相信自己能克服困難和接受更具挑戰的任務，故有助提升將來的成就。著名正向心理學家 Charles R. Snyder 認為，希望包括目標 (GOAL)、方法(PATHWAY)和動力(AGENCY)三個元素。一個高希望感的人不單具備決心和動機， 還能透過合適的方法達致目標。 古語有云，有志者事竟成!

希望的好處

• 根據研究，擁有高希望感的人有以下的特質:
• 能努力不懈地克服心理關口
• 較佳的學業表現和更高的畢業率
• 有效發揮學業潛能
• 能將目標清晰具體化，並坐言起行以有效方法達成目標
• 願意和其他高希望感的同儕溝通並建立可靠的支援網絡

建立希望
希望感是可以培養的，透過學習「希望思維模式」，你也可以成為一個高希望感的人!

方法:

• 目標: 你本學期的目標是什麼? 是否清晰具體和可達成?
• 方法: 你會透過什麼方法去達致目標? 方法實際和可行嗎?
• 動力: 有什麼預期的困難? 從過往克服困難的成功經驗中， 你能歸納一些成功秘訣或個人的特質嗎? 什麼是你的推動力或座右銘?

想更進一步了解正向心理學嗎? 本組研發了一個正向心理訓練手機應用程式，有興趣的同學可參加2015年10月和2016年2月的工作坊，詳情請留意我們的網站: http://www2.osa.cuhk.edu.hk/scds/zh-TW/

Reference
Bressler, Linda A; Bressler, Mark E; Bressler, Martin S. (2010). The role and relationship of hope, optimism and goal setting in achieving academic success: a study of students enrolled in online accounting courses. Academy of Educational Leadership Journal, 14(4): 37-51.

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Welcome

歡迎您

歡迎成為香港中文大學的一份子!  相信你們也懷著興奮的心情開展人生的新一頁，進深鑽研學問的過程少不免會碰上挑戰和歷煉，學生輔導及發展組樂意為同學提供心理和精神健康支援，歡迎瀏覽我們的網頁了解我們的服務、使用自助資源、報名參加工作坊和預約心理輔導服務。

祝願各位百尺竿頭更進一步,迎接豐盛的學習生活!

校園裏盛開的杜鵑花正告訴我們：

春天來了，三月也快將完結。是時候暫停一下，用10 分鐘時間對這新的一年作初步的檢視。

在進行第一季評估時，可參考以下10條問題。

10個在2015年的春天需要問自己的問題

1. 我有否經常使用 '最好' 的護膚品？

無論你是男士或女士， '最好' 的護膚品 ─ 睡眠和水，是不可或缺的。
• 不妨在清水中加兩片檸檬，不用把它戳破，渴了有助提神
• 當你挑燈夜讀、不停釣魚而不能集中時，你應該立即放下書本，立即上床睡覺

2. 當感到壓力來襲，我會吃零食還是找 '鹽水'?

零食或許會即時給你一點慰藉，但長遠對身體卻是百害而無一利。嘗試一下'鹽水治療法'。 '鹽水'─ 眼淚、汗水或大海是在任何情況中最有效的療法。

想哭就哭吧！男士們，盡情地哭，沒關係的。盡情用眼淚去渲洩和表達你的憂慮。而汗水連帶釋出的天然鎮痛劑可即時帶給你愉悅的感覺，是壓力的良藥。沒有淚水和汗水？快走到海灘，張開雙手，迎接大海治癒的擁抱。

3. 查看我的隨身包，裏面有口罩嗎？

在流感高風峰期，要提高警覺，預防感染。隨身帶備口罩，在人多擠迫的地方如在繁忙時間的公共交通工具或身旁有人咳嗽和打噴嚏的地方，最好把口罩戴上。小心注意身體。

寶貴生命變幻無常。請好好珍惜。

4. 我現在是在愛中，還是恐懼中？

你可以選擇愛，踢走恐懼。在燈光下，黑暗永遠都不會存在。要驅走黑暗，你只需要把燈開上。

拿起電筒，好好看清楚你的恐懼。需要的是勇氣。最終，你會發現當初所懼怕的事並不是你想像中可怕。

愛是一種選擇。需要的是識別合適的對象和愛的方法。

5. 我是否經常幫助自己去踏出第一步，或是逼迫自己去完成不設實際的目標？

要成為自己的好朋友和好拍檔，而不是當無情的魔鬼教練。每當你在拖延工作和緒般不願意按自己的計劃行事時，不要即時責怪自己，但查看：一‧所訂的目標是否過高？如果是，將宏大的目標分割成多個既小又相對簡單的項目。每次完成一個小項，一步一步的達成最終目標；二‧除了温習和上課外，你有否安排時間給自己？如果沒有，好好奬勵一下自己，在每一小時的温習間預留時間休息。

6. 我容許自己軟弱嗎？

想成為堅強的人，你要先懂得軟弱。放低一切舊有不恰當的想法，如隱藏弱點、掩飾失敗誤信禁止流淚便是堅強的表現。坦然面對自己的弱點和限制才是真正的勇敢和自信的表現。

7. 我在追求卓越還是完美？

要懂得追求卓越和完美之間的分別。追求卓越的人能夠接受自己生命中的錯失和挫折，認為失敗只是推動他們更加努力和上進的動力。相反地，極端的完美主義者不能接受自己的失敗。他們不設實際地阻擋一切不完美的事情。可是，不完美，卻是人的本質。

8. 我做決定的時候，是否經常滿足別人的需求而忽略自己的需要？

我們的能力都是有限的。當你為到別人的需要疲於奔命、甚至感到耗盡時，你需要停一停、坐下來、關注一下自己的需要。持續忽視自己可導致情緒困擾，工作進度因過度拖延而緩慢，對自己憎恨日益增加。

9. 我愛自己嗎？

緊記，你是自己在這世界上的頭號 '粉絲'。温柔的善待自己，嘗試多明白他/她，避免太多的論斷。 所謂'愛人如愛己'就是指要成為好情人，首先要懂得愛自己，才更懂得愛人。

10. 我有否在這個春天與在中大盛開的杜鵑花來一張動人的自拍相片？

沒有？？？？快拿起你的手提電話，走到校園吧！ 你不能錯過中大的春天！> <

學生事務處學生輔導及發展組

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Caring Reminder for Postgraduate Students – Wellness 'MUSTACHE' 

心曠神怡最理想

能夠經驗身體健康、心境愉快、平和、及心滿意足，自然便能享受「心曠神怡」之境。如何能夠保持身心靈的健康？看看以下的要訣吧！

• 增添動力 (Motivate yourself)

完成一項工作後，不妨抽些時間聽歌、看漫畫、吃東西...來獎勵自己；臨睡前，亦可回味當天感到滿意或自豪的事情。

• 善用時間 (Utilize effective scheduling)

落實「今天的事今天做」，藉計劃周詳和有條理的生活來調節壓力及提高效率。

• 持續改進 (Seek continuous improvement)

避免會引致羨慕或妒忌的比較；可向學習對象借鏡、持續改善及提昇自己。

• 減壓放鬆 (Take time to relax)

讀書或工作感到疲累時，應稍停下來休息片刻；善用切合個人需要的減壓良方，如運動、音樂、手工藝...等。

• 加強自信 (Appreciate your positive qualities)

肯定自己的長處，告別自貶、自責、自怨的想法；對自己有合理的要求，不刻意與別人比較；抓緊機會不斷進步，發揮潛能。

• 互相支持 (Connect with others)

預留時間與家人和朋友相聚，以促進感情和疏導負面情緒；亦可投入社區活動，擴闊視野和人際支援網絡。

• 強身健體 (Health building)

好好照顧自己：每天食得足、睡得酣，作息定時；保持適量的運動，增強體質和活力。

• 養性怡情 (Enrich your spiritual life)

有空時可多看一些勵志的語句或文章。培養個人幽默感，在單調枯燥的生活裏加添歡樂和情趣。

讓我們每天都過得健康又愉快吧！

學生事務處 學生輔導及發展組
(內容參考自本組編制的「心晴體健研習室」小冊子。)

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 Caring Reminder for Postgraduate Students 

希望

親愛的同學們：

眨眼間，已到學期中。一切安好嗎？如你已經完成中期試及手上的功課，極力推介以下連續劇給你們。

希望大家會喜愛 '你'的人生 ！儘管對將來無法預測，未來挑戰亦可能更大，但緊記，常存盼望的心，堅持下去。你會看到荊棘中總有祝福。
送一首歌給你們，特别點唱給在人生旅途中失去盼望的你。

https://www.youtube.com/watch?v=XQan9L3yXjc

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Caring Reminder – Inner Peace

平靜的內心

親愛的同學：

我們有幸享有自由意志和言論自由，故意見分歧是難以避免的。

過去的日子，因著大家的意見不同，有沒有與家人朋友討論得面紅耳赤？又或在社交網站把意見不同的朋友UNFRIEND? 這些都不是我們所期待發生的事情吧......

同一時間，你又有否被素未謀面的陌生人所感動？那些為陌生人送上涼水，收集廢物，然而你們互不認識，卻因為同一目標理念而自發互相支持。

人與人的互動和關係的確很微妙，同時也不要忘記，建立關係需要很多時間，但拆毀卻十分容易，所以要好好珍惜身邊的關係。即使大家意見不同，我們可以採取開放和尊重的態度了解和聆聽，達至和而不同。

跟大家分享一段名言

神啊， 求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，

賜給我勇氣，去做我能改變的事；

賜給我智慧，去分辨這兩者的不同。

<<寧謐禱詞 >> 美國基督教神學家雷諾．尼布爾博士

如同學有需要接受心理輔導或需要我們了解你複雜的心情，請聯絡3943 7208 進行預約。

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親愛的研究生:

笑一笑 壓力BYE BYE

當你埋首書本透不過氣來時，試試用牙齒咬著筆杆成一水平，稍微揚起眼角， 然後照照鏡子， 你會發現自己正在微笑，對嗎? 請保持你這個笑容，繼續看下去...

其實這是美國堪薩斯大學的心理學科學家Tara Kraft 和Sarah Pressman 研究的一部份，他們用了以上的方法訓練學生微笑，並要求受訪者進行一些壓力測試，結果發現，邊進行測試邊微笑的學生比較沒有笑的學生更能處理壓力並有更好的復元能力，而且他們的身體也較少出現壓力反應。

除此以外， 微笑能 ...

1) 提昇學習和記憶力

我們所吸收的氧氣24%會進入大腦，而當你微笑時，身體會產生額外10%的氧氣和葡萄糖，它們正是記憶和學習必須的。

2) 使你感覺良好

微笑能提昇你體內的血清素，它是一種神經遞質，能使人感到輕鬆愉悅. 同時， 它是調節情緒、睡眠和食慾的重要元素 。

3) 減低壓力

當你微笑時，身體會釋放一種又名安多芬/腦內啡的天然鎮痛劑，除了可使人產生喜悅感外，還能提昇免疫力和減低壓力賀爾蒙皮質醇偏高的情況。

4) 提昇學習表現

微笑有助你走出學習困局， 因為正面的情緒會令你的注意力更廣， 使你的思維更全面更富創意，相反，負面的情緒會令注意力和分析力變得狹隘。

還在等什麼， say "CHEESE"/ 說 "茄子"!

你咀裏的筆杆應該已掉下吧 :)

為提昇學生的身心健康，學生輔導及發展組於本學年舉行名為 #CUsmile的全校心理健康推廣活動，推廣正向心理和快樂，活動將包括Instagram 攝影比賽、國際微笑日慈善Photo Booth和標語文件夾設計比賽及義賣。
詳情請留意我們的CUsmile Facebook專頁 :)

學生輔導及發展組

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時間的掌管

「糟糕，快遲到了！」拿著懷錶的白兔先生氣來氣喘的邊跑邊嚷。

<<愛麗絲夢遊仙境>> 中白兔先生對時間的慌忙，是你現實生活的寫照嗎 ﹖

追校巴， 趕PAPER， 衝死線一點都不陌生吧 ! 遲到、拖延、臨急抱佛腳是你跟時間角力的招數嗎 ?
但想一想，看偶像的演唱會你怎會遲到 ? 跟心儀對象第一次約會你怎忙都不會爽約吧！

其實，我們都有能力去好好把握和運用時間，以下跟大家分享三個小秘訣：

• 「動」悉先「機」：你是否過著營營役役的枯燥生活 ? 面對沒有目標和意義的生活，當然叫人提不起勁。所以，先審視一下自己在忙什麼和為什麼而忙，按事情的重要性作出適當取捨。當你確認該事情的重要性時，你自然有動機和動力去完成它，你的時間表亦會由一張叫人窒息的待辦清單變為助你達成人生目標的階梯。
  
  
• 權衡輕重：留意一下你的時間分配，看看自己把大部份時間花在什麼地方? 有什麼活動正在蚕食你的時間 ﹖數算一下你每天花了多少時間在發呆、看手機、發信息、打遊戲、看視頻......。試把這些零碎時間加起來，你可能會嚇一跳！檢視一下你的時間運用是否和你的目標一致，並為不同的活動排列優次及分配時間。
  
  
• 忙裏偷閒：在緊張忙碌生活中，別忘每天為自己騰出安靜獨處的時間去洗滌心靈和紓減壓力。你可以透過靜觀練習、瑜伽、慢跑、寫書法等活動，讓自己靜下來，這份平靜可使你煥然一新，亦有助你提昇幹勁和工作效率。
  
  

時間不是你的敵人，而是讓你達成人生目標的重要伙伴，好好運用吧！

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各位研究生：

能量戶口的管理

對財富的管理我們通常很著緊。當看到存摺上的金額愈來愈少，甚至出現負數時，我們第一時間除了想到‘節流’，不期然便會想盡辦法‘開源’。但在管理你的能量戶口時，除了減少負面情緒，你又有否想過怎樣提升正能量呢？

現在請用2分鐘想想完成今天的工作後，你會怎樣獎勵自己？可以是不用花錢的到海傍走走、吹吹風、享受一下維港的景緻、到附近的商場瀏覽商店的櫥窗、來一個令你著迷的甜點又或是約友好吃晚飯……想好了嗎？想到後，便把它寫在便利貼上並貼在枱頭或當眼處，提醒自己：這天的努力和付出是值得奬賞。

也許這臨時的奬勵未必能讓你持久快樂，但那怕只是輕微由0升至1的愉快感，已足夠令你精神為之一振，由沒精打彩、筋疲力竭的狀態稍為放鬆、緩衝一下，儲備更多正能量以應付明天或之後的挑戰。

不要輕看這‘奬勵’的力量！微小的改變可以打破生活的常規、踢走悶氣，為每天工作注入動力和喜悅。除此之外，睡得好、吃得好、適量的運動和娛樂也是提升正能量的良方。

當你能找到‘開源’的方法，戶口經常存有足夠的儲備，即使有天需要提取大額的款項，你的能量戶口仍可保持穩健呢！

因此從今天起，好好管理你的能量戶口，並抓緊每個戶口增值的機會！

學生事務處學生輔導及發展組

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笑的祝福

各位研究生：

您還記得上一次開懷大笑是什麼時候嗎?

有統計發現，四歲的小孩子平均每四分鐘笑一次，即一天多達360次！但成年人平均一天卻只有十五次的笑容，真是強烈的對比！我們長大後，社會文化及生活壓力可能抑壓了「笑」的動力。然而，一個笑容雖似微不足道，但它對我們的身心健康卻有莫大裨益。

根據史丹福大學William Fry教授的研究指出，一天笑100次有如十分鐘的划艇運動，和其他帶氧運動一樣能夠促進血液循環，並能使血壓和心跳率大幅波動。笑亦能使全身主要肌肉組織像跑步時得到鍛鍊。因此，笑被教授形容為「內在的慢跑」。此外，當我們笑的時候，腦部會釋放一種化學物質安多酚，使人感到心曠神怡，是一個簡單而有效的鬆弛方法，尤其適合經常坐着埋頭苦幹的研究生。

笑是一個令人享受的過程，亦是我們直接表達及加強正面情緒，如喜樂、滿足及幽默感的最佳方法。在日常生活中，我們可以在合適或空閒時段灌注笑的元素，例如觀看笑片、和朋友談天說地等。由今天起，為您所感恩的會心微笑，為得享歡樂而開懷大笑，為不如意的一笑置之，為自己送上一份「笑的祝福」。

同時，為您送上一段有趣的短片：http://www.youtube.com/watch?v=RP4abiHdQpc

學生事務處
學生輔導及發展組

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大自然的禮物

各位研究生：

這些日子正是交論文及準備考試的旺季。在大家都忙得不可開交之際，不妨善用你在中大校園步行的時間，運用自己的五官去享受這鳥語花香、春意盎然的環境。不要浪費大自然給你的禮物或錯過可讓你感到心曠神怡的機會；以下是一些透過感官來滋潤心靈的小貼士：

1. 用眼觀看：日間遠近大小的翠綠山丘、正在綻放的美麗花朵、在草叢中或樹蔭下飛舞的蝴蝶、夜空閃耀的繁星．．．；

2. 用耳傾聽：大學圖書館外雨燕的「絲絲」叫聲、黃昏眾蟬協奏的樂章、下雨時滴滴嗒嗒的雨聲、小聖堂鐘樓清脆嘹亮的鐘聲．．．；

3. 用鼻嗅嗅：繁花綻放的芳香、早晨尤其清新的空氣、雨後潔淨的青草．．．；

4. 用觸覺感受：陽光的溫暖、春風的清爽、百年老樹的堅固．．．；

抓緊機會在這寧靜又滿有生氣的校園體驗大自然的豐盛和生命力、為自己充充電吧！

學生事務處
學生輔導及發展組

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 各位研究生：

忙裏偷閒

下學期已過了一半，相信你們為應付中期考試或研究工作已經疲於奔命。然而，在忙碌和緊張的生活中，請容許自己停一停，歇息一會，並鼓勵自己在生活細節中製造一些輕鬆寫意的時刻，重新注入正能量，以下為大家送上一些溫馨提示：

• 享受陽光：明媚的陽光有助消除鬱悶心情，讓自己多曬太陽，感受陽光的溫暖，藉以放鬆身體和紓緩神經。
  
  
• 欣賞音樂：將鬧鐘的鈴聲調校為輕鬆的音樂，使自己每天在美妙的音樂中醒過來。忙裡偷閒時，聽幾首自己喜歡的歌曲，為自己打氣。
  
  
• 堅持運動：選擇自己喜歡的方式來放鬆身體，例如散步、慢跑、打球、上健身室、甚至多走幾層樓梯，都是不錯的方法。
  
  
• 均衡飲食：建議三餐定時，並在日常生活中多吃「十大最佳減壓食物」，包括：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，大蒜，南瓜，牛奶，核桃，綠色蔬菜，茶。
  
  
• 保持友誼：維持良好的社交網絡有助身心健康。定期與你感到能暢所欲言或陪伴自己的朋友相聚，邀請他們一起吃飯、聊聊天，分享生活的喜悅和煩惱，這份真誠的接觸必然為你帶來快樂和溫暖。
  
  
• 常存感恩：知足者常樂也，數算自己所擁有的，如有機會入讀研究院、擁有良師益友和健康的體魄等，這有助增添你的滿足感和愉快感。此外，就着看似瑣碎的東西，如能呼吸新鮮空氣和得到三餐溫飽等，也值得你心存感恩。
  
  

同時，為你們分享幾首輕快的歌曲：
http://www.youtube.com/watch?v=Pp59_3TJVYQ (In the Enchanted Garden – Kevin Kern)
http://www.youtube.com/watch?v=9hUy9ePyo6Q (Sound of Silence- Simon & Garfunkel)
http://www.youtube.com/watch?v=i9rvBJrY6v8 (寂寞考- 盧廣仲)

學生事務處
學生輔導及發展組

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 各位研究生：

正面情緒的力量

農曆新年將至，學生事務處學生輔導及發展組在此先恭祝大家學業進步、身體健康、笑口常開！

對於選讀修課式課程的研究生來說，你們已完成了上學期的課業，並剛剛開始下學期的課程，可能需要適應各新學科的要求。此外，由於時間表上有所改動，也可能需要調整生活節奏和規律。對於選讀研究式課程的同學來說，則需要繼續應付繁重的研究工作及其他職務。無論你是那類研究生，相信也要面對不同程度的壓力。

跟據Fredrickson (2001)的研究指出，正面情緒可擴展人的創造力和變化力、提昇學習動機及社交能力，亦能增強免疫及抗逆力。

如何在面對壓力時仍能保持正面情緒？以下是一些溫馨提示，同學不妨一試：

• 回想開心經驗
  
  
• 觀看笑片
  
  
• 看勵志的語句或文章
  
  
• 與富有正能量的人交流
  
  
• 多歡笑
  
  
• 為別人對你的關懷和協助感恩
  
  

祝願同學都能藉著農曆新年假期好好充電，亦多多體驗正面情緒及其帶來的好處。

學生事務處
學生輔導及發展組

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